想要打造健康可不是靠吃藥,更年期的黃金女郎怎麼吃、怎麼動、 需要補充哪些營養,就在以下的健康處方箋。

許多慢性疾病都會在40歲之後漸漸冒出頭,血糖高了、膽固醇高了、容易腰痠背痛..大小毛病不斷,特別在更年期後,健檢紅字更是大增,這些影響健康與生活品質的疾病多數與不良的生活型態有關,特別是飲食的不均衡。

 

處方1

均衡營養先於保健品

 

周輝政醫師指出,許多人以為台灣的飲食狀況是營養過剩,實際的狀況卻是:「熱量過剩,營養不良或失調。」長時間營養失調是造成慢性病的主要原因,想要預防慢性病,第一優先就是在日常飲食盡力達到營養均衡,再根據個人需求修正,最後才是適度攝取營養補充品,光依賴保健食品卻沒有均衡飲食,是本末倒置的做法。

 

處方2

日日快走一萬步

 

運動很重要,但是該進行怎麼樣的運動?游泳對於退化性關節炎患者是很好的運動,但對於增加骨量沒有太大幫助;快走對於骨量的增加很有幫助,但相對也會增加關節磨損的機會,最好是請專業人士針對個人健康狀況與需求,來制定運動處方。紀政小姐所提倡的「每日一萬步」不易跌倒,有慢跑的運動量卻沒有慢跑的危險,對於更年期女性是很好的運動建議。

 

處方3

全穀做主食

 

喜愛美食、精緻飲食、運動量低、代謝減緩讓中年發福成了常見的現象,中廣身材容易引發三高、心血管疾病危機,特別是女性在停經後代謝率下降更快,體重增加狀況就更明顯,建議在飲食上以全穀類取代精緻食物做為主食,除了有蛋白質、澱粉可提供熱量消耗,更有豐富的 B群、維生素 E與礦物質(如鎂、鋅、鈣、銅、硒)、纖維素,可以提供普遍攝取不足的B6,也對抗老化大有幫助。

 

處方4

營養輔助品謹慎使用

 

除了飲食上力求均衡之外,根據個人狀況適度補充營養輔助品也有幫助,特別是國內中老年女性普遍鈣質、維生素B6、纖維素量過低,確實需要適度補充;此外,大豆類製品含有豐富的大豆異黃酮,也是更年期女性可以適度攝取的營養補充品。要提醒的是,如果正在服用慢性病藥物或使用多種保健品,建議先請醫師看過,確認是否需要調整藥物使用量,或減少相似作用的營養補充品種類,會更安心。

 

處方5

多攝取起司

 

人在陷入憂鬱狀態時,提不起勁兒的訊號會被傳送到神經細胞,神經細胞在接受到這樣的訊號後,就會釋出血清素,而釋放血清素的關鍵就是鈣質。想要心情up起來,釋放讓人快樂的血清素,就少不得加鈣。如果擔心喝牛奶補鈣會拉肚子,起司片是不錯的替代來源。

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